Contoh program senaman

1.       Sesi memanaskan badan

·         Melakukan regangan badan bermula dari atas ke bawah; kepala sampai ke kaki

Masa: 10 – 15 minit

2.       Sesi aerobic

·         Berjalan

·         Jogging

·         Mengayuh basikal

·         senaman tarian (aerobic)

Masa: 20 – 40 minit

3.       Sesi menguatkan otot

·         Push up

·         Sit up

·         Senaman imbangan badan

·         Back exercise

Masa: 10 – 15 minit

4.       Sesi menyejukkan badan

·         Melakukan regangan badan bermula dari bawah ke atas; dari kaki sampai ke kepala

Masa: 10 – 15 minit