2. gunakan susu rendah lemak berbanding susu penuh krim
3. minumlah air sebelum menikmati sebarang hidangan
4. sambil menonton tv di ruang tamu, lakukan angkat tubi dan jadikan ia salah satu senaman wajib.
5. selepas menikmati makan malam bersama keluarga atau kenalan, ajaklah mereka berjalan-jalan di sekitar kawasan perumahan sebagai 1 senaman selepas makan
6. makan hanya separuh daripada hidangan pencuci mulut anda.
7. inginkan sesuatu yang menyeronokkan? Apa kata gantikan rutin memandu kereta ke pejabat dengan berbasikal ataupun berkasut roda!
8. jika hendak menyenduk makanan ke dalam pinggan, pastikan kuantiti makanan tersebut tidak melebihi besar gengaman tangan anda
9. ingin memotong rumput di halaman rumah? gunakan mesin pemotong rumput manual (yang perlu ditolak) daripada mesin automatik
10. tambahkan kandungan serat dalam diet anda
11. ingin menghantar anak anda ke pusat asuhan atau sekolah? tidak perlu berkereta tetapi gunakan kudrat kaki anda untuk berjalan ke sana.
12. lakukan senaman secara berkumpulan kerana ia lebih menyeronokkan
13. pastikan kasut sukan anda sentiasa ada di dalam kereta atau pejabat bagi tujuan bersenam pada bila-bila masa
14. makan dalam pinggan kecil kerana secara tidak langsung ia mempengaruhi kuantiti yang diambil.
15. jangan makan pada lewat malam
17. elakkan daripada menghadiri restoran atau majlis-majlis yang mempunyai hidangan buffet
18. daripada mengoreng lebih elok sekiranya anda memasak dengan cara memanggang atau bakar.
19. berjalan kaki atau berbasikallah untuk ke kedai runcit atau pasaraya mini.
20. gunakan minyak sayur-sayuran ketika memasak
21. perbanyakkan lobak merah, kurangkan pengambilan kek
22. duduk dengan tegak semasa membuat kerja
23. cuci kereta anda sendiri daripada menghantarnya ke "car wash".
24. jangan sesekali abaikan hidangan utama iaitu sarapan pagi, makan tengahari, minum petang dan makan malam.
25. lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 1 atau 2 kali seminggu
26. anda tidak boleh bersenam kerana keadaan cuaca yang tidak memuaskan? bersenamlah di dalam rumah mengikut panduan daripada pita video
27. sekiranya anda merasakan sukar bersenam sebelum waktu kerja, maka bersenamlah selepas waktu kerja.
28. berjalanlah sekitar pejabat atau lakuakan senaman ringkas ditempat duduk anda daripada makan dikafeteria atau menghisap rokok
29. luangkan masa selama setengah jam untuk bermain dengan anak-anak anda.
30. sesekali, menarilah mengikut rentak muzik di bilik anda.
No comments:
Post a Comment